寒假護眼小提示

寒假到了，同學們在合理安排學習、休息、娛樂、運動的同時，一定要注意保護視力。一起來看哈爾濱市教育局和黑龍江省眼科醫院聯合制定的寒假護眼小提示——

日常眼保健，一定要重視

1.注意用眼衛生、預防眼部疾病。寒假期間，孩子與外界事物接觸增多，要注意勤洗手，不亂揉眼睛，防止引起結膜炎、沙眼等眼科疾病。

2.警惕干眼找上門。居家期間，孩子使用手機、電腦等電子產品頻率增加，會使孩子每分鐘正常的眨眼次數大大降低，易引發干眼，并加重視疲勞，孩子們要注意控制電子產品的使用時間。

3.防止用眼過度，制定合理的學習計劃。除正常的學科學習任務外，孩子們也要注意興趣課的用眼，如：彈琴、畫畫、書法、圍棋、樂高等精細型近距離用眼，極易引發視疲勞，也會導致孩子近視的發生與發展。

4.保證每日眼保健操。居家學習期間，也要堅持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且動作和穴位要做到位，才能起到緩解視疲勞的作用。

5.謹慎使用眼藥水。居家期間當眼睛不舒適時，請先讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥水，因大部分眼藥水都含有防腐劑，使用不當會對眼睛造成二次傷害，如得不到緩解，請及時就醫。

預防近視，一定要堅持

1.重視學生視力檢測結果

各學校已開展學生秋季學期視力檢測，家長要重視學校反饋的孩子視力檢測結果及孩子視力變化情況，仔細閱讀初步建議和預警提示，當發現異常時應及時進行干預。

2.保證適度戶外活動和體育鍛煉

大自然光線可以促進視網膜內多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發生與發展。學習之余，孩子要增加日間戶外活動和體育鍛煉，多到視野開闊的戶外眺望遠處。寒冷天氣也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠眺，并在室內進行適當運動。

3.保持正確的讀寫姿勢

眼睛的調節量與視近距離有直接的關系，保持正確的讀寫姿勢可以減少眼睛的調節負擔，防止視疲勞加重。堅持“三個一原則”，即“眼離書本一尺遠、胸離書桌一拳遠、手離筆尖一寸遠”。

4.減少持續近距離用眼時間

連續近距離讀寫時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可以向窗外遠眺凝望（6米外遠處）來打破近距離用眼模式。

5.合理控制電子產品使用時間

6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦，如不能避免使用電子產品，電子產品屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠勿近。每天累計使用電子產品時長不宜超過1小時，每使用15分鐘，應休息遠眺放松5分鐘。

6.在良好的視覺環境下用眼

讀書寫字時，光線應從左前方照射（如用左手寫字，光線應從右前方照射），避免陰影遮擋視線；使用臺燈時，學習桌面的亮度要均勻，房間里的房燈應同時打開（不宜用彩色燈光）；看電視時，應保持適當距離，電視屏幕的高度應與人的視線平行或稍微低一些。

7.均衡營養，少吃甜食

實驗證明，甜食在消化和吸收的過程中，酸堿中和了血液中的鈣，會引起血鈣的減少，而缺鈣會引發眼球壁的彈性降低，眼軸容易變長，易導致近視的發生與發展。孩子應不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，少喝含糖類飲料。

8.保證充足的睡眠

有研究表明，充足的睡眠可以預防近視。小學生每天睡眠要保證10小時，初中生9小時，高中生不少于8小時。

遇到問題，一定要就醫

1.寒假期間，如孩子出現眼睛紅腫、眼痛、畏光、流淚等癥狀，不要自行滴眼藥水治療，應及時到正規眼科醫院就診。

2.不能手持尖銳物品嬉戲打鬧，避免接觸強酸、強堿等洗滌劑。異物進入眼睛時，要避免揉眼，可輕閉眼，讓異物隨眼淚流出，若不能自行流出或癥狀不緩解，要及時就醫。

3.家長如發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，并利用假期盡快到正規眼科醫院進行檢查和矯治，如已近視，及時矯治是控制近視發展最正確有效的方式。

4.春節期間，因燃放煙花爆竹傷害眼睛和身體的情況時有發生，家長朋友們務必做好孩子的安全教育與防護，避免意外傷害發生。

責任編輯：蔡星雨